Mindfulness in Famiglia

Il babau come emozione difficile

19/11/2016 by nicoletta cinotti

Chi non ha mai sentito la storia dell’uomo nero/babau/orco cattivo, in particolare quand’era bambino?
Questa creatura terribile che sembra nutrirsi della paura che genera, che non si riesce addirittura a guardare… Come un’emozione difficile che quando arriva è troppo forte e l’unica alternativa sembra far finta di nulla.Il punto è: come facciamo a sapere come effettivamente è questo babau, quest’emozione difficile, se in realtà gli occhi non ce li abbiamo mai messi sopra? Perché un’ombra, se lasciata libera nella mente, può ingigantirsi a dismisura, quando in realtà potrebbe essere una piccola creaturina che richiede attenzioni.

Si pratica Mindfulness anche per questo. Abbiamo un mostro nella stanza? Tanto ormai c’è, invitiamolo a sedersi accanto a noi e potremmo scoprire che “mostro” è solo un’altra etichetta.

Riconoscere le proprie emozioni

19/11/2016 by nicoletta cinotti

Le capacità di provare, riconoscere, regolare ed esprimere le emozioni sono fondamentali per il benessere psicologico.
Tali conquiste evolutive affondano le radici in relazioni di accudimento in cui le emozioni vengono condivise tramite sintonizzazione emotiva, riconosciute, nominate e dotate di senso, regolate e co-regolate.

©Daniela Rosadini 2016

La mindfulness e la condivisione

16/11/2016 by nicoletta cinotti

Vorrei segnalare due libri – entrambi recentissimi – che condividono lo stesso tema. La mindfulness non è qualcosa da insegnare ma qualcosa da condividere. Sia in “Crescere con la mindfulness. Guida per bambini (e adulti) sotto pressione”, pubblicato da Franco Angeli e scritto da Maria Beatrice Toro che in “Mindful Games: Sharing Mindfulness and Meditation with Children, Teens, and Families”
di Susan Kaiser Greenlands, pubblicato dalla prestigiosa Shambala la mindfulness viene presentata come una esperienza che genitori e figli possono prima di tutto condividere. Non è qualcosa che va “insegnato” o qualcosa che possiamo far fare ai bambini. È qualcosa che ci riguarda.

Non è nemmeno qualcosa che richiede necessariamente di diventare meditanti esperiti: le pratiche informali che possono accompagnarci nella relazione genitori-figli sono infinite e tutte hanno una caratteristica. Nascono come giochi perché – anche se può sembrare strano – la gioia è uno dei fattori di stabilizzazione dell’attenzione. Un bambino felice non è un bambino distratto. Un genitore felicie ama giocare con il suo bambino e – da quei momenti di gioco ricava linfa e passione vitale.

Maria Beatrice Toro, Crescere con la mindfulness. Guida per bambini (e adulti) sotto pressione, Angeli Ed.

Susan Kaiser Greenlands, Mindful Games: Sharing Mindfulness and Meditation with Children, Teens, and Families

Lavora in una scuola che faccia crescere in saggezza

09/10/2016 by nicoletta cinotti

Mindfulness per gli insegnanti

Il mondo della scuola pubblica, in Italia, così come altre categorie sta subendo pesantemente gli esiti della crisi economica. E’ una situazione che genera disorientamento, disagio, frustrazione e rabbia, sentimenti che devono essere riconosciuti, compresi e accolti da chi lavora nella scuola e cerca di costruire relazioni e competenze.

Perché insegnare significa per prima cosa creare e mantenere una relazione con se stessi, con gli studenti, con l’ambiente e stare in relazione è anche poter stare in mezzo al cambiamento, piacevole o meno che sia.

In questo contesto, un programma di mindfulness, ci consente, attraverso un training progressivo e specifico, di entrare in contatto e riconoscere aspetti disadattavi della nostra personalità, di poter meglio gestire emozioni difficili passando dalla reattività alla risposta, di relazionarci con gli altri migliorando la qualità della comunicazione e dell’ascolto, sviluppando accettazione, equanimità, apertura, pazienza ed infine la gioia, tutte qualità necessarie nella formazione di un buon insegnante.

Per questo, attraverso l’applicazione e la diffusione dei programmi mindfulness based è possibile portare nella scuola e quindi nella società un potente strumento di crescita. Rimanendo con la nuda esperienza corporea nello sperimentare l’agio o il disagio emotivo potremmo scoprire infatti che le emozioni sono fatte di energia in continua trasformazione, quali relazioni ci sono tra le emozioni e i pensieri, quanto varie e sorprendenti possono essere le sensazioni, sia che provengano dall’ambiente esterno che dall’interno del nostro corpo. Potremmo imparare ad esprimere e a condividere quello che stiamo sperimentando, che è possibile coltivare pensieri ed emozioni salutari e lasciare andare ciò che è nocivo a noi o agli altri, e sviluppare la necessaria chiarezza per distinguere ciò che è salutare da ciò che non lo è.

I nostri corsi, riconosciuti e accreditati, si terranno nella sede di Genova e in quella di Chiavari.

Per conoscere programmi e date di attivazione manda una mail a [email protected]

Con la mente calma

18/09/2016 by nicoletta cinotti

Il tuo insegnante ti mette davanti la prova d’esame e incominci a stressarti. Hai solo pochi minuti per tornare in setso prima che l’esame inizi.

Coma fai a stare calmo?

Ad una festa c’è qualcuno che ti piace che ti sta venendo vicino. In queste situazioni diventi sempre un po’ nervoso. Come non fare la figura dello sciocco?

La squadra contro la quale giochi nella finale di basket sembrano piuttosto determinata e incominci a buttarti giù. Come rimanere focalizzato e giocare la partita fino alla fine?

Ti nutri di nervosismo e dubbi? Ti chiedi come potresti avere fiducia in te stesso ed essere a tuo agio? Sei pieno di energia eppure a volte ti paralizzi?

Protocollo mindfulness per adolescenti (12 – 17 anni) oppure per Young people (18 – 30) sono fatti apposta per te!

Le emozioni come onde

10/09/2016 by nicoletta cinotti

Ci sono molti modi di descrivere le emozioni. Forse il più corretto e immediato è descriverle come onde. Tanto più siamo giovani tanto più le onde possono essere forti e improvvise. ma rimangono onde per tutta la vita.

Quando siamo nel picco emotivo, sulla cresta dell’onda per intenderci, entriamo in una sorta di periodo refrattario in cui – come mostrano le ricerche di Paul Ekman – la nostra capacità di pensiero è offuscata. In quei momenti prevale il nostro cervello rettile, le nostre modalità difensive, naturali e impulsive. Riuscire a controllare questi aspetti è un percorso che richiede molto tempo. Intervenire per cercare di “far ragionare” in quei momenti è inutile e, a volte, controproducente. Perché le risposte che si attivano rinforzano la modalità difensiva di attacco, fuga o freezing, come sanno bene i genitori di molti adolescenti.

Dopo la fine di questo periodo refrattario possiamo avere di nuovo un ampio contatto con la mente e con le emozioni e quello è il momento in cui aprire il dialogo. Possiamo vedere la situazione nel loro insieme, riconoscere quello che sentiamo e vediamo, comprendere la prospettiva e il punto di vista dell’altro e trovare soluzioni creative alle varie difficoltà.

La mindfulness può aiutarci a riconoscere il sorgere dell’onda, l’inizio di una emozione, il periodo refrattario e la fine dell’emozione. E ci può insegnare a farlo per noi e per i nostri figli.

E questo fa sì che un’onda emotiva non diventi uno tsunami.

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