mindfulness 4 kids

Momenti di mindfulness in famiglia: la meditazione della montagna

15/03/2020 by Daniela Rosadini

La meditazione della montagna è una pratica che ci riconnette con un’attitudine mentale preziosa: l’equanimità. La capacità di accogliere tutto ciò che arriva alla coscienza, sia esso piacevole che spiacevole, con lo stesso trattamento.

Prendendo spunto dalla montagna, visualizzandola e sentendone la forza, assaporiamo un’altra delle sue qualità: l’imperturbabilità. Qualsiasi cosa accada la montagna resta lì, con il passare delle stagioni, con il passare del tempo, la montagna resta solida, radicata e maestosa.

In questo periodo abbiamo proprio bisogno di sentirci come montagne!

Conduce questa pratica Niccolò Gorgoni, per andare al video su youtube clicca qui

Rispetto alla meditazione, le montagne hanno molto da insegnare- Jon Kabat-Zinn,

@Daniela Rosadini, 2020

Momenti di mindfulness in famiglia: il gioco degli esploratori in attesa

13/03/2020 by Daniela Rosadini

I bambini e la mente del principiante

Quando si passeggia o si fanno attività con i bambini, a volte, noi adulti ci irritiamo: “ma come è possibile che si sia distratto per la centesima volta?” pensa la mamma che sta impiegando un’eternità per percorrere due metri.

I bambini non hanno la mente ingabbiata da scopi, obiettivi e preconcetti, ma osservano con curiosità e attenzione tutto ciò che li circonda. Così si “perdono” a guardare una farfalla, si stupiscono per un cucciolo o per un oggettino mai visto. La loro visione è fresca e aperta perché stanno scoprendo il mondo per la prima volta. Quest’attitudine è uno dei punti chiave della mindfulness, la chiamiamo “mente del principiante”.

Purtroppo, talvolta, quando i bimbi sono annoiati o frustrati dall’attesa emergono emozioni forti, difficili da gestire, che mandano in crisi sia loro, sia i grandi.

Prendiamo spunto dalla mente del principiante per la prossima attività: possiamo generare curiosità e apertura mentale per noi e per i nostri bimbi con dei bellissimi giochi!

L’attesa degli esploratori provenienti da un altro pianeta

In uno dei momenti di noia e di attesa di questi giorni proponiamo questo gioco di concentrazione: se fingiamo di essere esploratori venuti da un altro pianeta, tutto può diventare interessante e curioso da scoprire!
Così ci inventiamo una storia che li accompagni a immedesimarsi: diventiamo tutti esploratori provenienti da un pianeta lontano. Quindi non abbiamo mai visto gli oggetti di casa…
Scegliamo qualcosa accanto a noi che è piacevole da guardare e ci poniamo l’attenzione insieme ai nostri bambini.
Prendiamo una posizione comoda, che permetta di sentirci a nostro agio.
Cosa vedono i nostri occhi? Che colori vediamo? Sono uniformi o ci sono sfumature? Quali forme ci sono? Come si riflette la luce? Come appare la superficie?
Se tocchiamo questo oggetto? E’ liscio o ruvido? Caldo o freddo? Duro o morbido?
Magari non lo abbiamo mai fatto ma…se provassimo ad annusarlo? Ha odore oppure no? Di cosa sa? E’ piacevole, spiacevole o neutro?
Se vi accorgete che vi siete distratti: congratulazioni! Scoprendo che l’attenzione è andata a fare un giro avete fatto una grande scoperta, esploratori! Avete scoperto dove è finita l’attenzione e potete riportarla al vostro oggetto misterioso!

Il gioco degli esploratori in attesa aiuta i bambini a calmarsi quando si sentono troppo agitati o irrequieti.

Oggi impariamo questo gioco nei momenti di mindfulness in famiglia ma quando potremo uscire sarà prezioso quando siamo bloccati nel traffico o quando attendiamo che ci servano al ristorante.

A domani!

Quando ti prendi cura di questo momento, ti prendi cura di tutto il tempo. – Buddha

Picture by Flickr, Kostas Mylonas

La storia dei pesciolini: mindfulness e attenzione

01/06/2018 by Daniela Rosadini

Immersi fino al collo

Due pesciolini stanno nuotando. Incrociano un pesce più vecchio che nuota nella direzione opposta. Questi fa loro un segno e dice: “Ciao ragazzi. Com’è l’acqua?” I due pesciolini tirano dritto, e a un certo punto uno dei due guarda l’altro e chiede: “Cosa diavolo è l’acqua?”

La “morale della favola” è che i fatti più evidenti della vita sono difficili da vedere, proprio perché vi siamo immersi fino al collo. Prestiamo attenzione e ci distraiamo mille volte al giorno. Lo stesso fanno i bambini. Tuttavia se provate a chiedere loro: “la vostra mente adesso è abbastanza stabile per stare attenti?”, probabilmente la risposta sarà sgomenta, proprio come quella dei due pesciolini di questa storiella.

Fare amicizia con l’attenzione

Spesso diciamo ai bambini di stare più attenti, dando per scontato che sappiano cos’è l’attenzione e come funzioni. In realtà, anche se sono molto bravi a prestare attenzione, non sono ancora abili a regolarla in modo intenzionale. Nei percorsi di mindfulness rendiamo evidente come funziona un’abilità di utilizzo quotidiano. Lavoriamo su e attraverso una capacità che, in modo intuitivo, usiamo già tutti i giorni. Attraverso la pratica di consapevolezza i bambini imparano a capire -esperienzialmente- cos’è l’attenzione e come funziona, inoltre rafforzano i “muscoli” attentivi per tornare attenti dopo una, due, tre, mille distrazioni.

La mindfulness permette di fare amicizia con l’attenzione, di imparare a conoscerla e diventare sempre più abili a:

orientare l’attenzione su un particolare oggetto,
accorgersi quando si perde
riportarla dove vorremmo.

Due tipi di attenzione, due tipi di giochi

La pratica di consapevolezza sviluppa due tipi di attenzione:

L’attenzione tipo spot, un’attenzione focalizzata che aiuta a concentrarci, tenere a bada le distrazioni e realizzare uno scopo a breve termine; e l’attenzione diffusa più aperta e ricettiva.

Nei percorsi di mindfulness ci sono giochi-ancora in cui l’obiettivo è concentrarsi su una cosa sola, escludendo tutto il resto: questi aiutano a sviluppare l’attenzione tipo spot. Questo tipo di attenzione è come un riflettore, un fascio di luce che illumina un solo oggetto.

L’attenzione diffusa, invece, è come un fascio di luce più grande che illumina un’intera esperienza in mutamento, per svilupparla ci sono i giochi di mindfulness.

Attenzione e funzioni esecutive

Entrambi questi tipi di attenzione sono regolati da un complesso di reti neurali collegate tra loro, note come funzioni esecutive. Si tratta di quelle funzioni che controllano il comportamento orientato agli obiettivi, che servono per regolare un processo che va dalla pianificazione mentale all’azione.

Le reti neurali che regolano le funzioni esecutive sono rese più forti dalla concentrazione. E’ proprio attraverso la ripetizione di semplici esperienze che si rafforzano e si creano strutture cerebrali fondamentali come le funzioni esecutive. I neuroscienziati descrivono questo processo con la frase “i neuroni che si attivano insieme si collegano tra loro”. In altre parole i sentieri neuronali sono come quelli che si possono tracciare in un prato: più li ripetiamo e più cresce la probabilità che vengano nuovamente percorsi.

Numerose ricerche scientifiche sottolineano che le funzioni esecutive sono davvero preziose perché sono altamente predittive del successo accademico, sociale ed emotivo, in quanto presiedono competenze trasversali che i bambini usano continuamente (ad esempio ricordare informazioni, spostare e fissare l’attenzione, dimostrare autocontrollo). In parole semplici, queste funzioni sono fondamentali sia per giocare a palla avvelenata, sia per andare bene a scuola, che per portare avanti delle buone relazioni.

Gli studi scientifici sulla mindfulness in età evolutiva sono ancora gli albori ma quelli fin ora pubblicati suggeriscono che mindfulness e meditazione aiutino a sviluppare proprio le funzioni esecutive.

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© Daniela Rosadini, 2018

Tratto da Susan Kaiser Greenland, “Io e te su una nuvoletta”

Fotografie di: Flickr-Eric Schames

Stai attento!

01/03/2018 by Daniela Rosadini

“Stai attento!”

“Se solo stessi un po’ più attento…”

Quante volte ripetiamo queste frasi ai bambini, magari con tono di rimprovero? Ma siamo proprio sicuri che sappiano che cosa significhi stare attenti? E soprattutto, siamo sicuri che abbiano qualche idea su come farlo?

La Mindfulness per bambini si colloca in questo campo inesplorato: tra una richiesta che viene posta spesso ai piccoli e il loro concreto bisogno di imparare a soddisfarla.

Chiedete cos’è l’attenzione ai bambini

Se chiedete ad un bambino che cosa significa stare attenti quasi sicuramente vi risponderà che è qualcosa che ha che fare con la scuola: stare attenti alla lezione, non distrarsi quando si fanno i compiti o le verifiche e via dicendo.

Perchè queste risposte “stereotipate”?

Innanzitutto perchè parliamo di attenzione quasi esclusivamente a scuola, relegandola al serioso campo dell’obbligo e dello studio.

In secondo luogo perchè ne parliamo ai bambini solo quando viene meno e spesso ultilizzando il rimprovero. Tiriamo in causa l’attenzione solo quando è assente (o così diciamo) e al suo posto arriva la distrazione. Così “stai un po’ attento!” diventa un noioso e trito mantra che presto fa venire la pelle d’oca a tutti i bambini (e anche a genitori ed insegnanti).

Cos’è la distrazione?

Cosa significa distrarsi se non dirigere l’attenzione verso un altro oggetto? Chiunque sia stato a scuola sa che si può essere molto attenti ai nostri oggetti di distrazione: al gioco con il compagno di banco o al fantasticare su ciò succederà dopo le lezioni. Questo non è un modo per legittimare le distrazioni, ma una puntualizzazione importante per capire come funzione l’attenzione.

Come funziona l’attenzione e cosa c’entra la Mindfulness

L’attenzione va e viene. Non è un fenomeno statico ma è un flusso dinamico, in continuo movimento.

Grazie alle pratiche di Mindfulness esercitiamo la capacita di stare attenti e soprattutto quella di “ritornare” attenti. Esattamente come esercitiamo i muscoli con l’attività sportiva.

Le pratiche di consapevolezza permettono ai bimbi di imparare a monitorare la loro attività mentale. Non solo li aiutano ad imparare ad poggiare l’attenzione su un particolare oggetto ma permettono di seguire la costante danza della mente nel:

Portare l’attenzione a un oggetto (corpo, respiro)
Accorgersi quando l’attenzione vaga
Riportare l’attenzione all’oggetto di pratica

Tutto questo viene proprosto sotto forma di gioco, utilizzando narrazioni e metafore: i bambini non si accorgono nemmeno di esercitare preziose capacità, cruciali a scuola e in molti altri ambiti delle loro vite!

L’attenzione non esiste solo a scuola

La capacità di prestare attenzione è centrale per imparare molte cose e certamente appare strettamente legata all’ambito scolastico. Tuttavia i bambini trovano questa notizia qualcosa di sconcertante: l’attenzione non esiste solo a scuola!

Per gli adulti sarà scontato ma per i piccoli è importante ricordare che la loro attenzione funziona anche quando giocano al loro gioco più bello, seguono il loro animaletto che cammina per casa, ascoltano la loro canzone preferita. Perchè lì sono naturalmente motivati a stare con quell’oggetto.

Un’altra affermazione risulta strabiliante per i bambini:

Tutti sanno stare attenti

Tutti sanno stare attenti! Certo, a volte non sembra, perchè l’attenzione va e viene (e a volte vaga molto). Dobbiamo solo capire quando si perde e imparare come riprenderla.

E quante più volte percorriamo questo strada, tanto più è facile ritrovarla. E’ come battere un sentiero nell’erba alta, sarà più semplice tornarci. Ed è proprio così che funzionano la mente e il cervello.

Keeping Mindfulness: coltivare la consapevolezza.

01/02/2018 by Daniela Rosadini

Dopo i percorsi di mindfulness può essere difficile tener viva la pratica. Tuttavia è quanto di più importante possiamo imparare durante il cammino nella consapevolezza. Infatti, come un piccolo germoglio, la pratica di consapevolezza va coltivata giorno dopo giorno. Ci vuole un po’ di pazienza e di perseveranza, ma vederla crescere è davvero entusiasmante!

Nelle nostre giornate intense, piene di impegni ed imprevisti, riuscire a trovare lo spazio da dedicare alla mindfulness in famiglia può sembrare una vera impresa.

Tempo dedicato o tempo ripensato?

Quando pensiamo alla pratica di consapevolezza, forse, ci verrà in mente di dover passare un sacco di tempo sul cuscino da meditazione. Certo, la pratica formale è fondamentale, ma non è tutto. La mindfulness va portata nella vita quotidiana, è questa la sua grande difficoltà e allo stesso tempo la sua preziosa utilità.

Ogni volta che pensate di non avere tempo per la pratica da condividere con i vostri bambini potete ricorrere a una di queste attività quotidiane, e provare a rivolgere ad essa consapevolezza e presenza mentale. Invece di agirla come se fosse l’ennesimo ingranaggio della vostra giornata, per far combaciare il corso di Kung Fu e la preparazione della minestra per la cena, provate ad essere presenti e invitate i vostri bimbi a fare lo stesso.

La merenda Mindful: Esplorate con tutti i sensi il vostro spuntino assaporandone la vista, il tatto, l’olfatto, l’udito e il gusto. Scoprirete un sacco di cose nuove!
Un abbraccio consapevole: Fate il pieno d’affetto, permettetevi di vivere intensamente un abbraccio con i vostri bambini. Immersi nell’abbraccio respirate insieme per due o tre volte e portate l’attenzione a tutte le sensazioni che emergono.
La camminata consapevole: Quando fate piccoli tratti di strada, invece di pensare già a quello che dovrete fare dopo, è possibile prestare attenzione alle sensazioni dei piedi? Dalla macchina fino allo zerbino di casa, dalla fermata dell’autobus fino al portone, portate semplicemente l’attenzione a quello che succede nei vostri piedi (ma occhi aperti per le macchine!)

Trovare lo spazio e onorare le transizioni

Anche quando abbiamo l’impressione di essere soverchiati dagli impegni ci sono alcuni semplici momenti in cui possiamo dedicarci qualche briciola di consapevolezza: le transizioni dal sonno alla veglia e dalla veglia al sonno. Spesso genitori e bambini hanno dei bellissimi riti per onorare questi momenti magici, che si possono arricchire con piccole pratiche di consapevolezza da condividere.

Riconnettersi al respiro: Portiamo l’attenzione ai primi respiri della giornata. Quando i bimbi sono ancora a letto, invitiamoli a mettere una mano sul pancino e l’altra sul petto e a notare tutte le sensazioni che emergono, il petto che sale e scende, la pancia che si gonfia e che si sgonfia, l’aria che entra ed esce dal naso e così via. Noi adulti lo facciamo con loro, guidandoli in questa piccola pratica che permette di riconnettersi progressivamente col senso di essere vivi e svegli, sensazione che nei primi respiri del mattino diventa via via più nitida.
Body scan prima della nanna: Insieme alla favola e al bacino della buona notte potete provare a fare, insieme ai vostri bimbi, un breve body scan. Si tratta di una pratica formale vera e propria, in cui si porta l’attenzione su ciascuna parte del corpo, esplorando le sensazioni che emergono. Mettendole a fuoco una per una, si arriva a fare uno scan di tutto il corpo. Questa pratica (per quanto non sia il suo scopo primario), spesso, ha “l’effetto collaterale” di aiutare a rilassarsi e ad addormarsi. Cliccando su questo link trovate una versione del body scan adatta ai bambini.

Programma di Keeping Mindfulness

Per sostenere bambini e famiglie nel coltivare la consapevolezza abbiamo messo a punto il programma “Keeping Mindfulness”. Un sabato mattina al mese dedicato ai bambini che hanno già partecipato a una delle precedenti edizioni del percorso di Mindfulness 4 Kids oppure ad un percorso di Mindfulness one to one.

Vi aspettiamo per continuare a coltivare i preziosi semi piantati insieme perchè

Nella vita non raccogli ciò che semini,

raccogli ciò che curi.

(Charles M. Schultz)

Hakuna Matata! Senza Pensieri?

22/01/2018 by Daniela Rosadini

Timon e Pumbaa nel Re Leone insegnano un motto al giovane Simba: “Akuna Matata”, che significa “non ci pensare, non ci sono problemi!”

Molto spesso ci imbattiamo nella falsa credenza che vede la mindfulness proprio come un modo per allontanare i pensieri negativi e indurre uno stato di benessere. Di certo sarebbe un’abilità molto golosa, per quanto utile solo in apparenza.

Allontanare o reprimere i pensieri?

Lo scopo della Mindfulness non è affatto quello di allontanare i pensieri o di reprimerli. Fare questo genera solo una maggior tensione e frustrazione: complica i problemi anziché produrre tranquillità.

Perché? Perché la nostra mente è una fabbrica di pensieri, è la sua natura. Durante i percorsi di Mindfulness i bambini arrivano presto a fare questa grande scoperta.

Quando portiamo attenzione al corpo o al respiro emergono inevitabilmente dei pensieri che ci distraggono, succede proprio a tutti! Nella meditazione trattiamo tutti i pensieri con cura e gentilezza. Quando emergono li osserviamo, ma non ci lasciamo trascinare da essi. Li trattiamo come se stessimo sdraiati a pancia in sù su un prato e i pensieri fossero le nuvole del nostro cielo: accogliamo il loro arrivo nel nostro campo di consapevolezza, li guardiamo per un po’ e poi li lasciamo andare. Come non possiamo spazzare via le nuove dal cielo, così non possiamo eliminare i pensieri; come non possiamo restare aggrappati ad una nuvola particolare, così non è utile farlo con un pensiero.

Meditando non cerchiamo di ripulire il cielo o di catturare le nuvole, ci limitiamo a fare spazio per osservare quello che c’è, servendoci del respiro e del corpo come ancora per l’attenzione, una base sicura a cui è sempre possibile ritornare.

Tornare al presente

Scavando più a fondo scopriamo che in “Akuna Matata” (che è un detto dell’Africa centro-orientale), si nasconde una grande saggezza. L’allegra canzoncina, che nel film è intonata da un facocero e una suricata, dice che, vivendo momento per momento, possiamo imparare a goderci quello che c’è.

Il giovane Simba è appena uscito da una situazione difficile, ne è ancora afflitto, e allo stesso tempo è preoccupato per il suo futuro incerto. Il simpatico “duo” lo riporta a vivere la vita per come si presenta. Lo aiuta a tornare a gustarsi ogni boccone, anche se è solo una larva, che Simba scoprirà essere “viscida, ma saporita!”. Lo aiuta a non rimanere aggrappato a ricordi dolorosi, né a preoccuparsi troppo per il suo futuro incerto. Lo aiuta a crescere e ad imparare cose nuove.

Timon e Pumbaa sembrano un po’ due Mindful Teacher. Assomiglieranno un po’ a me (Daniela) e Niccolò?

Per informazioni sui nostri percorsi di mindfulness per bambini clicca qui

La consapevolezza è il viaggio di tutta una vita su un cammino che alla fine non porta da nessuna parte: solo a scoprire chi sei. – Jon Kabat-Zinn