mindfulness 4 kids

Momenti di mindfulness in famiglia: la meditazione della barchetta

30/03/2020 by Daniela Rosadini

Qualunque sia il clima interno, che ci sia un bel sole e un mare calmo, oppure un cielo grigio e le onde in tempesta, possiamo tenere il timone della nostra barchetta. Prendiamo atto di come stanno corpo e mente, ce ne prendiamo cura grazie all’ascolto attento e consapevole, e possiamo navigare le onde che ci troviamo ad affrontare in questo momento.

Prendi una posizione comoda con i tuoi bimbi e clicca qui per andare alla traccia audio che vi guida nella meditazione.

Non possiamo fermare le onde ma possiamo imparare a surfarle. Jon Kabat-Zinn

Picture by Flickr nikagnew

Momenti di mindfulness in famiglia: la storia della scimmia e la pece

27/03/2020 by Daniela Rosadini

La lettura di storie può essere un momento di grande intimità e connessione con i nostri bambini. Non si tratta solo di un momento ludico, ma è un’occasione per riflettere su cose serie e importanti.

Quindi costruite una bella postazione: sul letto, sul divano…o magari costruite un bel fortino con sedie e lenzuola! Lasciate che i bimbi trovino una posizione comoda, dove possono rilassarsi e stare attenti.

La prossima storia aiuta a riflettere su quanto, a volte, sia controproducente lasciarsi prendere dalla “mente vagabonda”. Capita che la nostra testa venga travolta da un mare di pensieri. Quando succede, a volte ci agitiamo e finiamo per fare troppe cose insieme, senza pensare davvero a nessuna. Lì per lì ci possono sembrare delle azioni utili, ma, se non riflettiamo su nessuna di queste, a volte, ci mettiamo davvero nei pasticci!

La scimmia e la pece

Questa storia racconta di una scimmia presa in trappola nella pece. La pece viene usata spesso in Oriente, specie nelle cucine di grandi monasteri, per fermare scimmie impertinenti che vogliono rubare tutto il cibo destinato ai mendicanti.

La scimmietta intrappolata ha all’inizio solamente un piedino immerso nella pece, che è fortemente appiccicosa. Se aspettasse di essere liberata, gli attendenti la riporterebbero nella foresta lontano dalle cucine, dandole in premio qualche banana. Ma la scimmietta si agita e pensa troppo velocemente e troppe cose insieme. Va avanti e indietro col pensiero e trova cento soluzioni al suo problema senza indagarne profondamente nessuna. Così, mentre si agita, appoggia l’altra zampetta a terra, con il risultato di avere entrambi i piedini intrappolati nella pece! Invece di acquietarsi e pazientare, continua a pensare vorticosamente a questo e a quello e, mentre è distratta dai propri pensieri che vorticano qui e lì, appoggia una manina e poi l’altra nella pece, fino a rimanerci tutta intrappolata!

Potrebbe gridare e provare ad attirare l’attenzione degli attendenti alla cucina, e invece non smette di pensare a cento cose insieme senza pazientare. Finisce che poggia anche la fronte a terra, diventando completamente intrappolata dalla pece!

La mente vagabonda è come la mente della scimmia, mentre la mindfulness serve a liberarsi delle trappole che, nella vita di tutti i giorni, ci fanno credere di essere ben svegli e in movimento ma ci bloccano sempre negli stessi meccanismi che ci fanno sentire infelici.

Tratto da: Programma mindfulness “il fiore dentro”, Antonella Montano e Silvia Villani

Picture by Flickr ChrisG8

Momenti di mindfulness in famiglia: “lontani ma vicini”

26/03/2020 by Daniela Rosadini

In questi giorni può capitare di sentirsi soli. Tuttavia, riflettere sulla situazione, ci può aiutare a renderci conto di quanto siamo profondamente interconnessi: siamo tutti sulla stessa barca, senza esclusione o eccezione. Alle nostre scelte ed azioni, è legata la nostra salute e quella dei nostri vicini. Abbiamo anche un gran bisogno di sentirci connessi: cantando sui balconi, videochiamando i nostri cari, ironizzando sui social su ciò che accade in quarantena, condividendo silenzi e preoccupazione.

Come si legge spesso: “siamo lontani ma vicini”.

Il gioco della connessione

Questo gioco aiuta i bambini (e anche gli adulti) a contattare la profonda connessione con il mondo, accrescendo la sensazione di appartenenza e di gratitudine.

Non mi è mai piaciuta la frase “non si gioca col cibo”. Si, certo: nutrirsi è una cosa seria. Tuttavia seria non significa noiosa. Il momento del pasto si presta a immense riflessioni ed esplorazioni.

Chi ha preparato questo cibo per noi?
Da dove arriva? Chi lo ha trasportato? Chi lo ha prodotto? Chi lo ha curato? I contadini, i venditori, i trasportatori. (I bambini sono molto fantasiosi e creativi a trovare queste catene!)
Di cosa avuto bisogno questo cibo per crescere? Sole, terra, acqua.
Ringraziamo tutti e tutto ciò che ci permette di avere qui questo cibo.
Ce lo gustiamo lentamente, grati per tutto quello che le altre le persone e la terra fanno per noi.
Mangiamo questo cibo per essere sani e felici.

Domani, continuerò ad essere. Ma dovrai essere molto attento per vedermi. Sarò un fiore o una foglia. Sarò in quelle forme e ti manderò un saluto. Se sarai abbastanza consapevole, mi riconoscerai, e potrai sorridermi. Ne sarò molto felice”

THICH NHAT HANH

©Daniela Rosadini, 2020

Momenti di mindfulness in famiglia: “che cosa hai visto?”

25/03/2020 by Daniela Rosadini

Si può insegnare a essere consapevoli già in tenera età. Per farlo il gioco e il divertimento sono fondamentali. Non servono giochi hi-tech o device costosi e all’ultima moda. Armatevi invece di pazienza e voglia di giocare insieme ai vostri piccoli!

All’inizio dei nostri giochi poniamo enfasi sul fatto che l’obiettivo è coltivare gioia, condivisione, divertimento e leggerezza, non è importante “vincere o perdere”. Questi giochi ci permettono anche di sviluppare le nostre capacità e goderci un momento di pura presenza insieme agli altri.

Che cosa hai visto?

Preparate un vassoio con dei piccoli oggetti sopra, senza farvi vedere dai bambini (Es: orologio, tazzina, forchetta, graffetta, penna, bustina di tè, fiori, foglie e simili). Copritelo con un telo. Potete utilizzare dai 5 ai 15 oggetti. Iniziate con 5 oggetti e preparatevi un sacco da cui attingere per aumentare la difficoltà. Continuate finché vi sembra possibile per i bambini: una leggera frustrazione può essere stimolante, ma senza esagerare!
Quando i bimbi sono pronti, togliete il telo per venti o trenta secondi (a seconda del numero di oggetti e dell’età dei bambini).
Coprite il telo e vedete quanti oggetti riescono a indovinare.
E’ un gioco che si può fare anche a squadre se avete una famiglia molto numerosa.

Con questo gioco coltiviamo attenzione e memoria. Inoltre, aiutiamo i bimbi a imparare a tollerare una piccola frustrazione.

Il regalo più prezioso che possiamo fare a qualcuno è la nostra attenzione. -Thich Nhat Hanh

Tratto da: “Semi di felicità” di Thich Nhat Hanh

Picture by Flickr Steve Gundersen

Momenti di mindfulness in famiglia: le bolle di sapone

23/03/2020 by Daniela Rosadini

Quando siamo prese con qualcosa di pericoloso, il nostro organismo attiva in automatico un sistema di reazione ancestrale. E’ interessante notare come vi sia lo stesso pattern di attivazione sia se vediamo un leone di fronte a noi, sia per altri eventi scatenanti, diversi per ciascuno, che possono andare dall’interrogazione a scuola, al parlare di fronte a una grande platea. Per i bambini, a volte, è difficile poter regolare questa reazione e calmarsi. Nell’articolo “il respiro che calma” emerge come, spostando l’attenzione sul corpo e facendo alcune specifiche attività, possiamo aiutare i bimbi a calmare le intense reazioni emotive. Questo perché andiamo a dare un messaggio ad una centralina importante, il nervo vago, che dice al sistema: “ok, puoi calmarti, la situazione di pericolo sta passando”.

Tuttavia, non possiamo insegnare queste attività ai bambini quando sono in uno stato di dis-regolazione, cioè quando si trovano ad aver già incontrato la situazione pericolosa e sono rapiti da forti emozioni. In quei momenti i bimbi sono impermeabili ai contenuti delle nostre parole e, inoltre, è impossibile per loro imparare una nuova attività.

Da qui emerge l’importanza di praticare con i bimbi quesi giochi in momenti di tranquillità. Sarà più facile, in seguito, farvi ricorso in situazioni di intensa attivazione. I bambini vi possono ricorrere sia tramite un’azione intenzionale (sostenuti magari da un gentile invito dei genitori), sia implicitamente o inconsapevolmente. E’ una risorsa che mettono nel loro bagaglio e darà i suoi frutti in modi inaspettati!

Con questo gioco di mindfulness possiamo insegnare la potenza del respiro che calma anche ai bambini più piccini.

Le bolle di sapone

Scegliete un momento tranquillo per proporre questo gioco.
Prima di tirare fuori le bolle di sapone chiedete ai bambini quali sono le situazioni in cui si sentono più agitati. Potete raccontare ai vostri bimbi le vostre e aiutarli a riflettere sulle loro. Poi raccontate ai vostri bimbi che avete scoperto qualcosa che può aiutare a calmarsi! E’ il respiro: specialmente quando è un respiro con l’inspirazione corta (fatela insieme a loro contando fino a 2) e l’espirazione lenta lenta e calma calma (fatela insieme a loro contando fino a 4).
Proprio come quando facciamo le bolle di sapone! Ora tirate fuori il magico flaconcino e provate a fare le bolle di sapone inspirando e inspirando nel modo in cui avete imparato. E’ un buon trucchetto per aiutare i bimbi a portare attenzione al respiro, sostenendo la brevità dell’inspirazione e la lunghezza dell’espirazione.

Ho cominciato la pratica del respiro per riportare la calma, per permettere al corpo e alla coscienza di guarire.

Inspirare, espirare, nutrire e abbracciare.

Abbracciare il corpo e abbracciare il dolore

(Thich Nhat Hanh)

Momenti di mindfulness in famiglia: innaffiare i fiori

16/03/2020 by Daniela Rosadini

Gentilezza amorevole

Uno degli ingredienti della pratica di mindfulness è la gentilezza amorevole. Molti adulti riferiscono come non sia facile connettersi a questa qualità e praticarla: spesso i nostri cuori sono induriti e risulta difficile aprirsi a queste attività. Può capitare che ci suonino smielate o stupide, magari ci verrà persino voglia di chiudere questo articolo.

Quando si sta a contatto ravvicinato per molto tempo, come in questo periodo, non sempre è facile ricordarsi cosa amiamo di chi ci sta attorno. Partiamo da semplici attività da fare con i bambini, per aiutarci a coltivare la gentilezza amorevole l’uno verso l’altro in famiglia.

Innaffiare i fiori è un atto di cura e può emanare molta gentilezza amorevole. I fiori di cui parliamo oggi non sono quelli che nascono dal terreno, ma rappresentano i membri della nostra famiglia e il modo in cui, amorevolmente, li possiamo nutrire.

Innaffiare i fiori

Ci mettiamo tutti attorno al tavolo con un foglio e dei pennarelli.
Ognuno disegna un fiore grande nel foglio e scrive al centro il proprio nome.
Ciascuno scrive una qualità o qualcosa che gli piace di sé stesso in un petalo. Chi non sa ancora scrivere può fare un disegno e chiedere ad un adulto di trascriverlo in parole.
Ognuno passa il proprio disegno a chi sta a fianco a sé, ognuno scrive nel petalo una dote della persona indicata al centro del fiore.
Alla fine ciascuno ha un fiore pieno di qualità che le persone della famiglia gli hanno riconosciuto!
(PS. se siete pochi potete trovarne molti l’uno per l’altro, oppure potete chiedere alle persone più care per aiutarvi 🙂 )

Tratto da: Thich Nhat Hanh, Semi di felicità. Coltivare la consapevolezza insieme ai bambini.

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