mindfulness

La gentilezza

19/12/2020 by nicoletta cinotti

A volte dimentichiamo che la gentilezza è quello che apre le porte della conoscenza. L’invito quindi è a praticare la gentilezza nei confronti di sé stessi.

Possiamo farlo facendo precedere la pratica di Gentilezza amorevole e poi, a seguire farsi queste domande:

Di che cosa ho bisogno?
Di Che cosa ho veramente bisogno
Che cosa ho bisogno che mi venga detto?
Che cosa vorrei che gli altri mi dicessero?

Guarda se puoi trovare parole che, sussurrate, ti porterebbero gratitudine. se sono emerse tante parole trasformale in una breve frase e lasciale risuonare dentro di te.

Ripetile. Lascia che ti circondino con affetto. Che risuonino in ogni cellula del corpo. Scrivile.

Scegli un evento significativo della tua vita su cui lavorare. Può essere una situazione di difficoltà in cui ti ritrovi spesso, magari con la sensazione di essere in una stasi, in un incastro. Oppure puoi scegliere un momento di crisi che stai vivendo adesso. Definisci con chiarezza dentro di te la situazione che vuoi affrontare, chiudendo gli occhi e riportando l’attenzione al respiro. Dopo la meditazione prendi un foglio bianco e dividilo in due parti. Nella parte superiore scrivi Iceberg emerso e nella parte inferiore scrivi Iceberg sommerso.

Scrivi prima la parte dell’iceberg emerso e dopo guarda cosa emerge spontaneamente nella parte dell’iceberg sommerso e scrivilo.

Scrittura libera

19/12/2020 by nicoletta cinotti

Virginia Woolf usava spesso la scrittura libera. Anche Julia Cameron la consiglia e molti scrittori la praticano. È una scrittura da fare al risveglio, senza correzioni né preoccupazioni grammaticali o sintattiche. poi, dopo una settimana guarda cosa hai scritto suddividendolo in Aggettivi, Sostantivi e Verbi. Componi delle frasi 1) con le parole che tornano più frequentemente; 2) le parole che esprimono movimento; 3) le parole che esprimono stasi

La carta è un materiale tollerante

18/12/2020 by nicoletta cinotti

Sono giorni che precedono la stagione dei regali, il Natale ha quasi sempre con sé una scia di pacchetti e doni, anche negli anni più difficili, come questo, c’è un regalo che non possiamo dimenticare di fare. Un regalo che è, in assoluto il più prezioso: la gratitudine verso le persone.

Magari hanno reso più lieve un tratto della nostra strada, magari abbiamo guardato nella stessa direzione per un po’, magari non sono ancora direttamente coinvolti nella nostra vita ma sono con noi perché ci hanno fatto bene o ci hanno aiutato a crescere o ci hanno fatto sentire meno soli.

Parto da lì quando penso ai regali: parto dalla gratitudine che è l’unica cosa che rende il gesto del regalo qualcosa di ineliminabile dalla nostra vita. Non è l’insieme delle ricorrenze e dei riti che esprimono, non è la presenza di feste che hanno un solo valore commerciale. È proprio l’essere grati che quello che abbiamo ricevuto che sposta la nostra mente da quel tormentoso senso della mancanza con il quale facciamo sempre i conti e la dirige verso l’altra metà: l’abbondanza che proviamo quando condividiamo con qualcuno un’emozione, un pezzo di strada, una passione.

Gratitudine e condivisione sono così strettamente uniti: si fanno compagnia e ci ricordano che da soli la nostra umana vulnerabilità diventa intollerabile. insieme diventa un’occasione di crescita.

Così quest’anno regalerò la merce più preziosa che c’è: gratitudine. Gratitudine anche per te che mi leggi. Non sono una scrittrice tanto forte da scrivere anche in assenza di lettori. Sono una scrittrice che scrive perché ha un’insopprimibile desiderio di compagnia e un costante bisogno di solitudine. Scrivere mi sembra l’unica attività che mi mette in bilico tra questi due opposti, senza fare torto a nessuno. Lo faccio su carta, anche se lo vedi su schermo, perché, della carta apprezzo la sua infinita tolleranza!

Ma può anche capitare che uno scriva delle cose, appunto, pasticciate e inutili (e questo accade sovente) e non se ne accorga o non se ne voglia accorgere, il che è ben possibile, perché la carta è un materiale troppo tollerante. Le puoi scrivere sopra qualunque enormità, e non protesta mai: non fa come il legname delle armature nelle gallerie di miniera, che scricchiola quando è sovraccarico e sta per venire un crollo. Nel mestiere di scrivere la strumentazione e i segnali d’allarme sono rudimentali: non c’è nemmeno l’equivalente della squadra e del filo a piombo. Ma se una pagina non va se ne accorge chi legge, quando ormai è troppo tardi, e allora si mette male: anche perché quella pagina è opera tua e solo tua, non hai scuse né pretesti, ne rispondi appieno. Primo Levi

Pratica del giorno: Scrivi parole di gratitudine. A qualcuno o per qualcosa, non importa. Trova la gratitudine che l’espirazione insegna e fa fiorire la successiva inspirazione

Distanza, vicinanza e prossimità

16/12/2020 by nicoletta cinotti

Siamo abituati a ragionare in termini di distanza e vicinanza. Sono termini facili da vedere: possiamo coglierli con uno sguardo. Stiamo vicini a quello che è piacevole e sicuro, ci allontaniamo dallo spiacevole e da ciò che ci fa paura. Evitiamo di metterci in pericolo – per quanto ci è possibile – misurando la distanza.

Misurare la distanza ci serve anche per progettare quello che dobbiamo fare: sappiamo quanto tempo ci occorre proprio perché abbiamo imparato a misurare la distanza in termini temporali e in misura metrica. Poi è arrivato il Covid e ha ribaltato tutto. Stare vicini non è più sinonimo di sicurezza mentre lo è stare lontani. E il tempo necessario per fare anche la più semplice azione quotidiana – andare a fare la spesa – diventa non più misurabile. Né è più misurabile l’affetto con la vicinanza. Più vuoi bene a qualcuno, più ti è caro e più è importante proteggerlo con la distanza. Abbiamo ribaltato i termini velocemente e abbiamo bisogno di una nuova unità di misura. Non più visibile agli occhi ma visibile al cuore. Ecco perché non possiamo più pensare solo in termini di vicinanza e distanza ma è necessario pensare in termini di prossimità.

La misura della prossimità non sta nello sguardo: i nostri occhi possono vedere in un attimo quello che è vicino e quello che è lontano. La vera misura della prossimità è il cuore. Se il nostro cuore è aperto possiamo essere prossimi anche se distanti. Se il nostro cuore è chiuso non c’è vicinanza fisica che possa aprirlo. In attesa di tornare alla vecchia misura di distanza e vicinanza domandarsi cosa è prossimo al nostro cuore rende la distanza meno solitaria e la vicinanza una misura autentica della nostra disponibilità. Domandarci a chi e a cosa il nostro cuore è prossimo ci dà una misura di quanto è aperto. Miroslav Holub, poeta e immunologo ceco, ci dice qualcosa che forse tutti noi sappiamo: per capire a cosa somiglia il cuore dobbiamo guardare fuori oltre che dentro perché nessun cuore in cui ci sia posto solo per noi è davvero un cuore. Un cuore in cui ci sia posto solo per noi è una necessaria pompa idraulica che porta il sangue ma non la vita.

A cosa somiglia il cuore?
(…)Ma quanti l’han dipinto, quelli sanno
che innanzi tutto avrebbero dovuto
dismettere gli occhiali,
il loro specchio,
gettar via la matita punta fine
e la carta carbone
e molto, molto a lungo camminare
all’aria aperta,
via di casa, fuori. Miroslav Holub

Pratica di mindfulness: Apri la porta

La coscienza brontolona

14/12/2020 by nicoletta cinotti

C’è una coscienza che è brontolona e che approfitta degli spazi liberi per farsi sentire. Questa coscienza brontolona arriva spesso la mattina al risveglio.

Per un po’ ho creduto che fosse l’effetto dell’adrenalina ma poi, facendo attenzione mi sono accorta che parla sempre della stessa cosa. In modi diversi mi ricorda che non conosco il futuro e che non so quello che mi aspetta. A volte me lo dice con una gioiosa eccitazione.Altre volte con una preoccupata considerazione della situazione.

È un attimo: uno squarcio che poi si richiude velocemente, appena metto in moto le solite cose della mattina presto. Ormai la conosco la mia coscienza brontolona. Approfitta dei momenti di intermezzo per saltare fuori, non vorrebbe essere disturbata inutilmente. Quando sono occupata mi lascia fare. Forse è la pigrizia che la fa venire a galla. Nei momenti in cui sono sveglia ma ancora sotti le coperte. È un po’ come quelle madri che ripetono “Studia” senza ottenere grossa soddisfazione.

Stamattina comunque le ho detto quello che pensavo. Nemmeno lei conosce il futuro: siamo pari. Può pure smettere di brontolare perché i suoi rimbrotti non servono a nulla. Non mi portano un passo avanti. Tutti noi dobbiamo accettare questa incertezza e considerarla una meravigliosa opportunità che rende possibile ogni cosa. Basta non lasciare che la coscienza brontolona prenda il sopravvento.

Non dice da dove viene
e quando sparirà di nuovo,
ma aspetta chiaramente simili domande.

Si direbbe che
così come lei a noi,
anche noi
siamo necessari a lei per qualcosa.da “Qualche parola sull’anima di Wislawa Szymborska

Pratica di mindfulness: Spazio di respiro di tre minuti Oppure la meditazione delle 8 su Zoom

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