bambini mindfulness

La storia del succo di mela

16/10/2017 by Daniela Rosadini

“I bambini capiscono veramente cos’è la mindfulness e a cosa serve?”

Questa è una delle domande che i genitori ci pongono più spesso.

Come aiutare i più piccoli a capire di cosa si tratta?

Far costruire loro qualcosa che la rappresenti.
Raccontare una storia (come quella qui sotto).
Spiegare gli effetti che produce nella vita di tutti i giorni
Evitare di perdersi in definizioni astratte e difficili da comprendere.

Non siete ancora convinti?

Ecco il racconto di Thích Nhất Hạnh monaco della tradizione Zen vietnamita. Nel libro “semi di felicità” riporta questo dialogo con una bambina che, osservando il succo di mela, capisce al volo a cosa serve la meditazione.

Un giorno, Thuy e altre ragazzine stavano giocando vicino all’eremo ed entrarono a chiedere un po’ d’acqua. Avevo del succo di mela biologico che mi aveva dato un vicino, e ne offrii un bicchiere a ogni bimba; l’ultimo andò a Thuy, ma non volle berlo perché era pieno di polpa, quindi lo lasciò sul tavolo e tornò fuori a giocare. Circa un’ora più tardi, Thuy tornò molto assetata a cercare un po’ d’acqua. Le indicai il bicchiere di succo di mela e le chiesi:

«Perché non bevi quello? È buonissimo».

Guardò il succo di mela e vide che si era fatto limpidissimo, perché nel frattempo tutta la polpa si era depositata sul fondo. Lo bevve molto volentieri. Mi chiese quindi perché il succo di mela fosse diventato così limpido: le risposi che aveva praticato la meditazione seduta per un’ora. E lei capì! Dato che lo avevamo lasciato lì per un’ora, il bicchiere era rimasto fermo e il succo era diventato limpido. Disse: «Adesso capisco perché pratichi la meditazione seduta: vuoi essere limpido!». Io le dissi: «Sì, hai capito il senso della meditazione seduta. Se sai come sederti, come metterti in una posizione fisica stabile, se sai come occuparti della tua inspirazione ed espirazione, allora dopo un po’ di tempo diventi serena e limpida». Ecco perché ci piace fare meditazione seduta ogni giorno: imitiamo il succo di mela… o forse è il succo di mela che imita noi!

Coltivare i semi della consapevolezza

28/09/2017 by Daniela Rosadini

I bambini consapevoli:

Sono più in grado di focalizzare l’attenzione e concentrarsi.
Si sentono più calmi.
Provano meno stress e meno ansia.
Controllano meglio gli impulsi.
Hanno una maggiore consapevolezza di sè stessi.
Trovano modi abili per rispondere a emozioni difficili.
Sono empatici e comprensivi verso gli altri.
Sono per nautra più capaci di risolvere i conflitti.

Una magia?

No! La Mindfulness (o meditazione di consapevolezza) è “uno stato mentale di autoregolazione dell’attenzione e un’attitudine generosa verso i propri contenuti mentali che consente di prendere consapevolezza dei pensieri, delle emozioni e delle sensazioni, di osservarli senza giudizio e di elaborare risposte consapevoli e appropriate piuttosto che produrre azioni automatiche e caotiche”.

In parole più concrete, la Mindfulness offre degli strumenti importanti per gestire le difficoltà di tutti i giorni, dai piccoli imprevisti alle frustrazioni, e aiuta a costruire un clima più aperto e rilassato in famiglia, fondato sull’ascolto reciproco e sull’accettazione. Questi risultati non sono frutto di un incantesimo, ma di un cambiamento di prospettiva sulla vita e sulle sue difficoltà e del consolidamento di abilità di auto-regolazione e monitoraggio cognitivo ed emotivo.

Semi che germogliano

I grandi risultati della Mindfulness con i bambini, più che il frutto di una magia, sono il risultato di un insieme di fattori:

Una predisposizione innata: I bambini sono naturalmente capaci di prestare attenzione, sono predisposti ad avere un rapporto genuino e immediato con la propria esperienza e tendono per loro natura a mantere il contatto con il momento presente. I semi che vogliamo far crescere sono già nel terreno, dobbiamo solo aiutarli a fiorire!

Una “mente assetata”: I bambini apprendono velocemente, sono ancora molto flessibili negli schemi di pensiero e assorbono come radici tutto ciò che gli sta attorno. Quando si tratta di genitori ed educatori consapevoli il gioco è fatto (o quasi!).

Continuità di pratica: Riconoscere i semi e nutrirli una volta ogni tanto è un passo importante. Coltivare la consapevolezza giorno per giorno attraverso giochi, pratiche e condivisione permette la fioritura di risultati ancora più stupefancenti.

Come iniziare?

Per coltivare la consapevolezza tramite giochi e pratiche studiate ad hoc per i bambini, scopri tutti i programmi di Mindfulness in famiglia e iscriviti alla serata di presentazione gratuita per genitori.

“Non puoi trasmettere saggezza e visione profonda a un’altra persona. Quei semi sono già presenti in lei.”

-Thich Nhat Hanh

@ Daniela Rosadini, 2017

Fotografia: Flickr Sunshine-D

Testimonianza tratta da: Teachers and students who have received Mindful Schools Instrucion. Mindful Schools, 2010.

Antonella Montano, Silvia Villani. Programma Mindfulness “Il fiore dentro”. Eclipsi.

I bambini possono essere stressati?

20/09/2017 by Daniela Rosadini

Uno degli stereotipi moderni sull’infanzia dipinge questa fase della vita come connotata unicamente da spensieratezza e leggerezza, piena di giochi e lunghe vacanze, sicurezze familiari e amici fidati. Sicuramente la maggior parte dei bambini che abbiamo intorno sono felici e tranquilli. Tuttavia sono molti i problemi che “pesano” sulle loro spalle, tante le fatiche che affrontano ogni giorno. Per di più, a volte, i loro segnali di stress non sono chiaramente compresi dalle figure educative in quanto i “campanelli d’allarme” non sono sovrapponibili a quelli degli adulti.

Generation Stress

Per fare un po’ di chiarezza proviamo a dare una breve definizione del concetto di stress.

Selye (1976) definisce lo stress come una “risposta aspecifica dell’organismo ad ogni richiesta effettuata su di esso”. Questo meccanismo ci permette, quando ci troviamo di fronte a un compito o a una situazione difficile, di attivarci per far fronte a ciò che abbiamo davanti. Si tratta, quindi, di una risposta utile, selezionata nell’evoluzione della specie per spendere l’energia in modo adattivo.

Le difficoltà sorgono quando valutiamo tutto ciò che ci sta attorno come un problema insormontabile, soprattutto se questa condizione si protrae nel tempo. La situazione si aggrava se siamo costantemente in balia di “pensieri stressanti”. Infatti l’uomo, in quanto essere pensante, attiva la risposta energetica dell’organismo non solo quando “vede il leone”, basta la previsione o il ricordo di esso.

In contrapposizione allo stereotipo di “infanzia spensierata”, l’American Psychological Association (2013) evidenzia come i bambini del nostro tempo si confrontino con una quantità decisamente maggiore di stress rispetto alle generazioni precedenti.L’APA definisce la generazione attuale come “generation stress”, a indicare come il sistema sociale produca una quantità enorme di frustrazioni da fronteggiare e risolvere ogni giorno.

Quali sono i fattori che contribuiscono a aumentare i livelli di stress dei bambini?

I cambiamenti

Durante lo sviluppo sono molti i cambiamenti che i bambini devono affrontare. Talvolta si possono trovare di fronte a eventi imprevisti e di maggior entità come il divorzio dei genitori o la morte di un membro della famiglia. Tuttavia anche gli eventi “minori” possono essere difficili da gestire. Doversi trasferire in un altro quartiere, avere un problema con i compiti scolastici, ottenere un brutto risultato nello sport o fronteggiare una situazione relazionale complessa possono rappresentare una condizione stressante per molti adulti, lo sono ancor più per i bambini. Le loro risorse per fronteggiare questi eventi sono ancora in “fase di costruzione” e per quanto cerchiamo di aiutare i bambini ad affrontare la quotidianità è normale che si scontrino con qualche frustrazione.

Mancanza di libertà di azione

Anche in assenza eventi stressanti specifici i bambini vivono in una condizione esistenziale particolare: sono soggetti a regole imposte da altri, a volte vengono puniti senza comprendere a pieno il perchè, non hanno diritti sul denaro e sulla proprietà e hanno poca scelta di come gestire il proprio tempo.

Questa mancanza di libertà di azione molto spesso è un grande fattore di stress e li porta a subire passivamente le routine giornaliere senza la consapevolezza di quello che stanno facendo. Le attività di ogni giorno possono essere sperimentate come vuote catene di montaggio, fino a mettere da parte l’aspetto ludico dello svago in favore di una sensazione di “dover fare le cose”, magari anche di “doverle fare bene”.

Iperstimolazione e perfezionismo

Molti bambini sono stressati dalle molteplici attività extrascolastiche: sport, arte, lingue e via così. Per quanto queste possano essere preziose per la loro formazione, a volte, finiscono per riempire tutto il loro tempo, togliendo spazio a momenti di svago autentico. Per di più, spesso diventanto nuove arene prestazionali, dove inseguire standard performativi sempre più elevati: un’ulteriore fonte di stress per i più piccoli.

Stress dei genitori

Spesso gli adulti credono che i bambini non siano consapevoli delle tensioni intorno a loro, che siano immuni da esse. Anche se non comunichiamo verbalmente le nostre preoccupazioni ai bambini, perchè vogliamo proteggerli o perchè riteniamo che non siano ancora in grado di capirle, è fondamentale tenere a mente quanto siano eccezionalmente sensibili ai cambiamenti che avvengono attorno a loro, specialmente quando riguardano le reazioni genitoriali. Vedere un genitore stressato o preoccupato senza sapere il perchè può essere ancora più destabilizzante per un bambino: è importante gestire queste situazioni con molta saggezza!

Differenze individuali: temperamento ed età.

I bambini possono essere molto diversi tra loro nella capacità di gestire lo stress e le diffiicoltà di ogni giorno: alcuni si adattano più facilmente ai cambiamenti, altri sono maggiormente suscettibili a ciò che accade.

Sicuramente l’età contribuisce a determinare quanto risulterà stressante una determinata situazione: per un bambino di prima elementare sarà faticoso cambiare insegnante a metà anno scolastico mentre non sarà lo stesso per un bambino di quinta; al contrario per una bambina piccola può essere un problema secondario avere un brutto taglio di capelli mentre probabilmente non sarà così per una bambina di prima media.

Le modalità con cui un bambino risponde allo stress dipendono anche dal suo temperamento. Il temperamento è l’insieme di tratti che contraddistingue ciascun individuo fin dalla nascita, in certi aspetti già nella vita intrateurina. Alcuni bambini si dimostrano fin da subito facili da calmare, propensi ad adattarsi al ritmo sonno-veglia-alimentazione; altri invece hanno livelli di attivazione più elevati e sono più difficili da contenere. Questi tratti, con una grande componente innata, continuano ad avere il loro peso nel corso dello sviluppo, anche nel modo di perceprire e di far fronte allo stress.

Un altro elemento importante è il livello di sviluppo cognitivo ed emotivo. Infatti la capacità di comprendere ciò che sta accadendo, di dare significato alle situazioni stressanti, nonchè la possibilità di riconoscere e regolare le emozioni correlate sono fondamentali nel fronteggiare lo stress.

Quali sono gli effetti dello stress nei bambini?

La perdita di una gestione adeguata delle risposte allo stress, specie se protratta, può avere molti effetti collaterali, che possono diventare persistenti e condizionanti. Le conseguenze più comuni sono:

sbalzi di umore,
problemi di attenzione e concentrazione,
ansia,
aggressività,
iperattività,
difficoltà di memoria a breve termine
problemi legati alle funzioni dell’apparato gastrointestinale e respiratorio,
indebolimento del sistema immunitario
disordini del sonno
variazione dell’appetito
riduzione del rendimento scolastico

La Mindfulness per bambini

La Mindfulness è uno stato mentale di auto-regolazione dell’attenzione e un’attitudine generosa verso i propri stati mentali che consente di prendere consapevolezza dei pensieri, delle emozioni e delle sensazioni, di osservarli senza giudizio e di elaborare risposte consapevoli e appropriate piuttosto che produrre risposte automatiche e caotiche.

La letteratura scientifica dimostra come questa pratica sia in grado di migliorare il benessere generale dei bambini riducendo i livelli di stress, ansia, reattività e i comportamenti distruttivi. Produce miglioramenti nella qualità del sonno, dell’autostima, nella capacità di gestire il comportamento e le emozioni, nella consapevolezza di sè e nell’empatia (Burke, 2009; Harnett e Dawe, 2012).

Come inizare?

Scopri i prossimi eventi di Mindfulness in famiglia, prenota la partecipazione alla serata di presentazione (gratuita) per genitori cliccando qui.

È più facile crescere bambini forti che riparare uomini rotti. Frederick Douglass

Bibliografia: Antonella Montano, Silvia Villani (2016). Programma Mindfulness il fiore dentro. Eclipsi

Fotografia: Megan Skelly

@ Daniela Rosadini, 2017

Come vedono la mindfulness gli insegnanti?

23/08/2017 by nicoletta cinotti

Si incontrano ricerche che valutano l’efficacia degli interventi basati sulla mindfulness sugli studenti ma raramente si incontrano ricerche qualitative che esplorano com’è l’esperienza degli insegnanti nelle cui classi viene portata avanti un programma basato sulla mindfulness. Tre ricercatori canadesi hanno invece focalizzato la loro attenzione proprio su questo aspetto.

Gli insegnanti avevano sperimentato la pratica di consapevolezza mindfulness attraverso un intervento su 68 allievi delle loro classi che avevano partecipato ad un Kindness Curriculum. Erano bambini che andavano dagli ultimi due anni della scuola dell’infanzia ai primi tre anni della scuola primaria. Da più parti si inizia a sottolineare l’importanza che gli insegnanti abbiano una conoscenza personale della pratica mindfulness e che possano provare a inserirla nella loro vita quotidiana, non solo come modo per mantenere l’efficacia dell’intervento sugli studenti ma anche come strumento di gestione personale dello stress. In questo caso due insegnanti erano praticanti e due non lo erano, anche se utilizzavano pratiche di mindfulness in classe.

Lo scopo della ricerca

Lo scopo della ricerca era quello di esplorare la percezione della mindfulness in 4 insegnanti di scuola dell’infanzia e di scuola primaria attraverso una intervista semi-strutturata e una intervista aperta. La trascrizione delle interviste veniva poi analizzata usando un approccio qualitativo che permetteva di individuare gli elementi salienti riportati nelle interviste. Due degli insegnanti avevano una pratica personale di mindfulness mentre due erano senza una specifica esperienza in merito

Sono emersi tre temi importanti

Dalle interviste sono emersi tre elementi salienti: l’importanza della motivazione per l’inclusione della mindfulness nella classe; la percezione dei benefici dell’intervento e l’aspetto di sfida che l’inserimento della mindfulness nella quotidianità comporta.

L’importanza della motivazione per l’inclusione della mindfulness nella classe. Per due insegnanti la ragione che li motiva di più è una ragione personale: gestire meglio lo stress collegato al lavoro. Per gli altri due colleghi prevale l’aspetto di dare ai bambini degli strumenti per gestire lo stress

[box] È diverso sperimentare qualcosa personalmente piuttosto che imparare qualcosa su questo argomento…La mindfulness è una esperienza, è uno strumento esperenziale ed è radicato nell’esperienza personale. Uno degli insegnanti[/box]

Uno degli insegnanti intervistati aveva avuto un anno particolarmente faticoso con due classi molto numerose e la sua idea era stata principalmente orientata ad essere essa stessa in condizioni di tranquillità per poter offrire agli studenti la tranquillità che cercavano. Ognuno dei 4 insegnanti aveva trovato un modo personale di utilizzare la mindfulness nella classe. Per uno era stata una proposta di yoga giornaliero e consapevolezza del respiro. Un breve esercizio che si chiama “Prendi 5” e consiste nel seguire 5 respiri consapevoli con una modalità di pranayama ( cinque secondi inspiri, cinque secondi trattieni il respiro, cinque secondi espiri). Un’altra insegnante iniziava la mattina con la consapevolezza del respiro e il suono della campana. A questi aggiungeva pratiche di Ascolto consapevole, Camminata consapevole e Visione consapevole. Questa insegnante usava anche la meditazione di gentilezza amorevole. Un’altro insegnante faceva sperimentare il lavoro sul respiro con esercizi come spegnere una candela oppure odorare un fiore. A questo accompagnava un autoritratto all’inizio e alla fine dell’anno scolastico. Infine l’ultimo insegnante era più orientato all’esperienza sensoriale. In questo caso i bambini potevano avere anche uno spazio in cui rifugiarsi quando desideravano stare tranquilli.

La percezione dei benefici dell’intervento. Uno dei benefici riportati è quello di avere più facilità ad essere in contatto con se stessi e ad avere più intimità con gli altri. Questo aveva permesso un miglioramento nelle relazioni sociali dei bambini e una maggiore facilità nella risoluzione dei conflitti. Uno degli insegnanti aveva anche notato che, essendo più consapevoli del loro comportamento, i bambini erano maggiormente in grado di comunicare i loro sentimenti.

L’aspetto di sfida: l’inserimento della mindfulness nella quotidianità. I programmi scolastici non nascono in modo che sia facile inserire attività extracurricolari. Inoltre, a volte, la stanchezza della giornata e delle attività che devono essere fatte prende il sopravvento e non rimane spazio ed energia per inserire momenti di pratica. Altro problema può essere costituito dalla numerosità della classe che influenza la possibilità di distrazione. L’ideale sarebbe proporre le attività in piccoli gruppi ma questo comporta difficoltà organizzative. Inoltre i bambini hanno bisogni molto differenziati per cui possono esserci bambini con più ansia – e quindi più propensi alla distrazione o all’aggressività – e bambini che accedono con più facilità alla pratica.
Infine un ulteriore elemento di difficoltà può essere dato dalla stessa capacità dell’insegnante di essere mindful – presente a se stesso e alla classe – nel momento in cui l’attività è programmata.

Vuoi leggere qualcosa in più su questo articolo? Lo trovi qui! Primary_Teachers_Perceptions_of_Mindfuln(pdf)

La ricerca olandese Mindful kids

22/08/2017 by nicoletta cinotti

MindfulKids è una delle prime ricerche europee ad analizzare i risultati di un intervento basato sulla mindfulness condotto a scuola. È stato condotto su tre scuole elementari e hanno partecipato due gruppi – un gruppo sperimentale e un gruppo di controllo – di circa 200 bambini di età compresa tra 8 e 12 anni.

La ricerca è stata strutturata nello spazio di 6 settimane con due interventi settimanali di 30 minuti ciascuno condotti in classe, prima sul gruppo sperimentale e, successivamente, sul gruppo di controllo. I bambini sono stati testati all’inizio della ricerca (baseline), al pretest – per valutare se c’erano stati cambiamenti spontanei anche senza intervento – al post-test e al follow up. Alle misure di valutazione condotte direttamente sui bambini si sono aggiunti dei report di valutazione degli insegnanti e dei genitori.

I bambini e lo stress

Lo scopo della ricerca era di valutare la presenza di comportamenti stress correlati tra i bambini, con finalità preventive. Lo stress psicosociale è, in quella fascia d’età, collegato alle modalità di internalizzazione ed esternalizzaizone e l’effetto cumulativo dello stress, in quella fascia d’età, può avere un ruolo ancora più rilevanti dei traumi, per la formazione di disturbi emotivi in età adulta.

Insegnare ai bambini strategie di gestione dello stress, per questa ragione, è preventivo rispetto ai problemi di condotta sia in infanzia che in adolescenza La cosa interessante di questo studio è che, contrariamente a quanto avviene di solito, la ricerca non è stata condotta su un gruppo di bambini che presentava già dei sintomi ma su una popolazione senza problematiche specifiche.

La domanda a cui risponde la ricerca

La domanda a cui risponde la ricerca è quindi se la mindfulness è efficace anche con comunità di bambini senza particolari problematiche se non l’ansia scolastica quotidiana. Un’area di ricerca ancora non molto investigata quindi. Una ricerca condotta da Maria Napoli, nell’università dell’Arizona, sugli effetti della mindfulness rispetto alla regolazione dell’attenzione nel 2005, aveva lavorato su un gruppo simile di bambini trovando una correlazione tra l’aumento dell’attenzione e il decremento dell’ansia dopo la partecipazione ad un intervento basato sulla mindfulness

Quali strumenti di valutazione dello stress?

Come indicatori dello stress dei bambini sono stai utilizzati misure relative alla rimuginazione e alla coerenza narrativa oltre a report standardizzati di valutazione sul comportamento in classe e a casa, compilati rispettivamente da insegnanti e genitori. Nello specifico sono stati utilizzati il Non productive Thoughts Questionnaire for children, che valuta i pensieri rimuginativi; l’ Emotion Awareness Questionnaire, che misura sei aspetti del funzionamento emotivo dei bambini (La capacità di distinguere le emozioni, la condivisione verbale, il non nasconderle, la consapevolezza corporea e la capacità di riconoscere le emozioni altrui) e il Sense of Coherence Questionnaire for children che valuta la capacità del bambino di percepire l’ambiente in cui vive comprensibile. Questi test sono stati integrati con il Parent report about their Child che serve per registrare i sintomi d’ansietà visti dai genitori e il Teacher Report about Class Climate.

Effetti dell’intervento

I bambini hanno riportato un significativo aumento nella capacità di condivisione verbale delle emozioni, nella consapevolezza corporea, nel non nascondere le proprie emozioni e un aumentato senso di coerenza.Parallelamente si è riscontrata una diminuzione dei pensieri rimuginativi con un significativo miglioramento rispetto all’ansia e aggressività. La migliore risposta si è avuta proprio rispetto ai bambini con molti pensieri rimuginativi. Questo ha comportato un netto miglioramento nel senso di benessere percepito senza differenze tra i bambini e le bambine.

I bambini che rimuginano meno mostrano anche una maggiore capacità di comprendere le emozioni altrui e un decremento nei comportamento aggressivi.

Conclusioni

Questo studio dimostra che è possibile incorporare un training mindfulness di media intensità ( la durata infatti è stata solo di sei settimane) con risultati positivi sia rispetto all’andamento del gruppo classe che rispetto ai singoli bambini. Gli insegnanti, pur riportando l’apprezzamento per i benefici dell’intervento hanno manifestato difficoltà nel mantenere l’approccio basato sulla mindfulness, una volta che la ricerca è terminata. Una ulteriore conferma dell’importanza di una formazione specifica in quest’area rivolta anche agli insegnanti, sia per la gestione dello stress correlato al lavoro che per la prosecuzione di una didattica orientata alla mindfulness.

L’articolo in inglese può essere consultato qui

Che fine hanno fatto i bambini del Marshmallow test?

16/08/2017 by nicoletta cinotti

Qualche tempo fa vi abbiamo raccontato il test del Marshmallow. Oggi vi raccontiamo, invece, cosa è successo ai bambini che hanno partecipato a quel test.

Quattordici anni dopo

Quattordici anni dopo il test, lo stesso gruppo di bambini, che ormai stava concludendo le superiori, fu riesaminato.

I ricercatori paragonarono i bambini che a 4 anni avevano preso immediatamente il marshmallow con quelli che avevano aspettato per averne due più tardi e scoprirono che quelli che avevano aspettato potevano ancora concentrarsi sui loro obiettivi, inibire le distrazioni e gestire bene gli impulsi. Mentre quelli che non avevano saputo aspettare avevano ancora problemi nel posticipare la gratificazione nel raggiungimento dei loro obiettivi.

[box] Persino tra i bambini connessi con la Stanford University la forza del controllo cognitivo influenzava il successo accademico più del QI e dell’istruzione dei genitori[/box]

I risultati al test attitudinale

Negli Stati Uniti c’è un test attitudinale che è cruciale per l’ammissione al college: il test SAT. I ragazzi che avevano saputo aspettare sorpassavano di 210 punti su 1600, in media, quelli che non avevano saputo aspettare.

La buona notizia è che controllo cognitivo – che è quello che ha permesso di aspettare per ricevere due dolcetti, invece che mangiarne uno subito – si può imparare.

In una ricerca condotta a Dunedin (Nuova Zelanda) i bambini che hanno imparato a migliorare il loro controllo cognitivo hanno riportato, una volta adulti, risultati simili a quelli che erano già in grado di farlo a 4 anni.

Cos’è il controllo cognitivo?

Questa abilità è connessa alla capacità a resistere alle distrazioni, inibendo gli impulsi dannosi, posticipando la gratificazione in modo da rimanere concentrati sui propri obiettivi.

Quando aiutiamo un bambino a migliorare il controllo cognitivo lo stiamo aiutando a rafforzare un insieme di abilità vitali: la determinazione, la motivazione intrinseca, il rispetto delle norme morali, l’economia dell’attenzione. Tutte qualità che in genere vengono apprese attraverso il modello familiare. È possibile intervenire per migliorare le capacità di autoregolazione in modo educativo. Uno dei modi può essere attraverso favole, giochi o racconti educativi come gli episodi di Sesam Street, anche in italiano con il titolo Apriti Sesamo oppure un App “Tenacity” per sviluppare la determinazione.

Qual è il primo passo?

Il primo passo è l’attenzione e la capacità di rivolgere attenzione a se stessi, per sviluppare la capacità di autoregolazione. Per quanto la percezione di come ci sentiamo possa sembrare scontata non lo è affatto; non lo è per un adulto, figuriamoci per un bambino. Dare un nome accurato alle emozioni aiuta i bambini ad essere più chiari su quello che sta accadendo dentro di loro: un presupposto essenziale per prendere decisioni appropriate. Per esempio si è scoperto che bambine che sviluppavano disordini alimentari in adolescenza, confondevano la fame con la rabbia da piccole.

[box] L’auto-consapevolezza – rivolgere l’attenzione al nostro mondo interiore di pensieri e sensazioni – apre la strada ad una corretta gestione di se stessi.[/box]

Una motivazione personale

Quando i bambini si sintonizzano su ciò che a loro importa di più, su ciò che li coinvolge, sperimentano una motivazione intrinseca che permette al bambino di mettere a fuoco che cosa vuole imparare e perché. Il rischio che la scuola comporta è che il bambino la percepisca come composta da obiettivi e motivazioni altrui e quindi incapace di farlo attingere alla propria riserva di motivazione e coinvolgimento.

Questa abilità di sintonizzarci sulla nostra motivazione intrinseca ha anche un risvolto etico: la possibilità di essere allineati con i propri valori diventa un timone interiore.

Mindful Education: la mindfulness nel processo educativo

Presentazione ai genitori programmi mindfulness per bambini

Giochi di mindfulness: Laboratorio per bambini

bambini mindfulness

@ Daniela Rosadini, 2017

Lo scopo della ricerca

Sono emersi tre temi importanti

I bambini e lo stress

La domanda a cui risponde la ricerca

Quali strumenti di valutazione dello stress?

Effetti dell’intervento

Conclusioni

Quattordici anni dopo

I risultati al test attitudinale

Cos’è il controllo cognitivo?

Qual è il primo passo?

Una motivazione personale

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