adolescenti e genitori

Il babau come emozione difficile

19/11/2016 by nicoletta cinotti

Chi non ha mai sentito la storia dell’uomo nero/babau/orco cattivo, in particolare quand’era bambino?
Questa creatura terribile che sembra nutrirsi della paura che genera, che non si riesce addirittura a guardare… Come un’emozione difficile che quando arriva è troppo forte e l’unica alternativa sembra far finta di nulla.Il punto è: come facciamo a sapere come effettivamente è questo babau, quest’emozione difficile, se in realtà gli occhi non ce li abbiamo mai messi sopra? Perché un’ombra, se lasciata libera nella mente, può ingigantirsi a dismisura, quando in realtà potrebbe essere una piccola creaturina che richiede attenzioni.

Si pratica Mindfulness anche per questo. Abbiamo un mostro nella stanza? Tanto ormai c’è, invitiamolo a sedersi accanto a noi e potremmo scoprire che “mostro” è solo un’altra etichetta.

Con la mente calma

18/09/2016 by nicoletta cinotti

Il tuo insegnante ti mette davanti la prova d’esame e incominci a stressarti. Hai solo pochi minuti per tornare in setso prima che l’esame inizi.

Coma fai a stare calmo?

Ad una festa c’è qualcuno che ti piace che ti sta venendo vicino. In queste situazioni diventi sempre un po’ nervoso. Come non fare la figura dello sciocco?

La squadra contro la quale giochi nella finale di basket sembrano piuttosto determinata e incominci a buttarti giù. Come rimanere focalizzato e giocare la partita fino alla fine?

Ti nutri di nervosismo e dubbi? Ti chiedi come potresti avere fiducia in te stesso ed essere a tuo agio? Sei pieno di energia eppure a volte ti paralizzi?

Protocollo mindfulness per adolescenti (12 – 17 anni) oppure per Young people (18 – 30) sono fatti apposta per te!

Le emozioni come onde

10/09/2016 by nicoletta cinotti

Ci sono molti modi di descrivere le emozioni. Forse il più corretto e immediato è descriverle come onde. Tanto più siamo giovani tanto più le onde possono essere forti e improvvise. ma rimangono onde per tutta la vita. le onde emotive

Quando siamo nel picco emotivo, sulla cresta dell’onda per intenderci, entriamo in una sorta di periodo refrattario in cui – come mostrano le ricerche di Paul Ekman – la nostra capacità di pensiero è offuscata. In quei momenti prevale il nostro cervello rettile, le nostre modalità difensive, naturali e impulsive. Riuscire a controllare questi aspetti è un percorso che richiede molto tempo. Intervenire per cercare di “far ragionare” in quei momenti è inutile e, a volte, controproducente. Perché le risposte che si attivano rinforzano la modalità difensiva di attacco, fuga o freezing, come sanno bene i genitori di molti adolescenti.

Dopo la fine di questo periodo refrattario possiamo avere di nuovo un ampio contatto con la mente e con le emozioni e quello è il momento in cui aprire il dialogo. Possiamo vedere la situazione nel loro insieme, riconoscere quello che sentiamo e vediamo, comprendere la prospettiva e il punto di vista dell’altro e trovare soluzioni creative alle varie difficoltà.

La mindfulness può aiutarci a riconoscere il sorgere dell’onda, l’inizio di una emozione, il periodo refrattario e la fine dell’emozione. E ci può insegnare a farlo per noi e per i nostri figli.

E questo fa sì che un’onda emotiva non diventi uno tsunami.

©mindfulnessinfamiglia 2016 Foto di ©:)…AnnA…(:

La visione del futuro

21/08/2016 by nicoletta cinotti

Se dovessi pensare ad un sistema per innescare una lite tra un figlio adolescente e un genitore non avrei che l’imbarazzo della scelta. Se, invece, dovessi pensare ad una discussione che provochi distanza e incomprensione niente supera la visione del futuro.

Cos’è la visione del futuro?

La visione del futuro è quella risposta – su base ansiosa – che si attiva quando i nostri figli hanno dei problemi. Che tipo di problemi? Brutti voti, scarso rendimento, impegno discontinuo, scarsa determinazione. Possono essere difficoltà scolastiche o sportive. Situazioni relazionali con gli amici – esce troppo o esce troppo poco – atteggiamenti di chiusura o di eccessiva superficialità.

Insomma uno di quei comportamenti che, anche noi, abbiamo avuto da adolescenti e che suscitano l’ansia dei genitori che incominciano a fare previsioni nefaste sul futuro a partire da quella situazione del presente.

Ogni genitore ha più esperienza dei propri figli e, dall’alto di questa esperienza, inizia a fare previsioni. Previsioni che nascono da un eccessivo attaccamento a dei risultati positivi. Così qualsiasi sbaglio diventa un problema e qualsiasi difficoltà un potenziale segno premonitore di insuccesso.

Le diverse visioni

Naturalmente i nostri figli non sono d’accordo su questa visione. Per loro sono fatti senza significato. Per noi tragedie. È in questi momenti che trovare un terreno condiviso può essere importante.

Un terreno in cui lasciamo a loro la possibilità di rischiare e di sbagliare. E noi smettiamo di pensare che i loro cattivi risultati sono dovuti al fatto che non facciamo abbastanza e che loro non fanno abbastanza.

Guardare a ciò che fanno

È vero che questa è un’area a rischio di conflitto. È vero che in adolescenza il senso della prospettiva è carente. Uscire da questo impasse però è necessario perché continuare a stare in una spirale di preoccupazione e ansia non fa altro che alimentare una distanza conflittuale. Così perché non guardare anche a quello che, invece, fanno? Perché non mostrare apprezzamento e piacere per quello che sono in grado di fare, anche se non è giudicabile in termini di rendimento?

Ci sono abilità di vita importanti – quelle che vengono definite life skills – che valgono quanto un’ottimo voto in matematica o latino. Forse i nostri figli sono capaci in cose che per noi non sono importanti ma che per loro sono, invece, centrali. E, forse, hanno ragione loro. Forse il mondo sta cambiando e per loro quelle abilità saranno dei punti di forza. Da questa prospettiva preoccuparsi per il loro rendimento – sportivo o scolastico che sia – rischia di essere solo espressione di quel micidiale mix di ansia e preoccupazione con cui è intessuta la mente di un genitore durante l’adolescenza del figlio.

In un attimo possiamo apprezzare le persone che stanno diventando e vedere i loro punti di forza. Lasciandoci alle spalle le nostre previsioni funeste.

[box] È una verità profondamente autentica che, spesso, la sofferenza è data dal nostro modo di guardare alle cose, più che alle cose in se stesse. È come vediamo una situazione che ci fa soffrire, più ancora di com’è davvero la situazione. Allora, anziché lavorare per cambiare la situazione, perché non lavorare per cambiare il nostro modo di vedere?[/box]

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