Mindfulness in Famiglia

Momenti di mindfulness in famiglia: occhi da gufo

16/03/2020 by Daniela Rosadini

Gli spazi di questi giorni sono sempre i soliti: bagno-cucina, cucina-salotto, salotto-camera da letto.

Possiamo prendere spunto dai gufi e dalla loro super-vista per scoprire delle novità!

Introduci ai tuoi bimbi il gioco spiegando loro che i gufi hanno davvero una vista fine: vedono anche i particolari più piccoli, le sfumature più dettagliate e vedono anche al buio!
Ora contiamo fino a 3 e aguzziamo tutti lo sguardo, come se fossimo gufi…grazie allo sguardo consapevole e attento da gufo, possiamo osservare le nostre case per notare tutti i dettagli che non avevamo mai visto! Ne scoprirete delle belle 🙂
Se il gioco vi piace potete usarlo anche per osservare fuori dalla finestra, guardare il vostro quadro preferito, il vostro fumetto del cuore e tutto ciò che volete.

Buon divertimento e a domani!

Chi legge sa molto chi osserva sa molto di più. Alexandre Dumas

Picture by Flickr Finbarr O Sullivan

©Daniela Rosadini, 2020

Momenti di mindfulness in famiglia: la meditazione della montagna

15/03/2020 by Daniela Rosadini

La meditazione della montagna è una pratica che ci riconnette con un’attitudine mentale preziosa: l’equanimità. La capacità di accogliere tutto ciò che arriva alla coscienza, sia esso piacevole che spiacevole, con lo stesso trattamento.

Prendendo spunto dalla montagna, visualizzandola e sentendone la forza, assaporiamo un’altra delle sue qualità: l’imperturbabilità. Qualsiasi cosa accada la montagna resta lì, con il passare delle stagioni, con il passare del tempo, la montagna resta solida, radicata e maestosa.

In questo periodo abbiamo proprio bisogno di sentirci come montagne!

Conduce questa pratica Niccolò Gorgoni, per andare al video su youtube clicca qui

Rispetto alla meditazione, le montagne hanno molto da insegnare- Jon Kabat-Zinn,

@Daniela Rosadini, 2020

Momenti di mindfulness in famiglia: colorare con consapevolezza

13/03/2020 by Daniela Rosadini

Pratica di mindfulness e regolazione dell’attenzione

Spesso diciamo ai bambini di “stare attenti” senza spiegare loro cosa intendiamo e senza insegnare loro come si fa. Anche noi adulti non sempre sappiamo cos’è l’attenzione e, anche quando ne conosciamo la “definizione teorica”, spesso non sappiamo come sostenerli nel rafforzarla.

La mindfulness ci viene in aiuto. Questa pratica, che significa letteralmente “prestare attenzione a ciò che accade nel momento presente, momento dopo momento, senza giudicare”, permette di conoscere e rafforzare due tipi di attenzioni. L’attenzione focalizzata, che ci aiuta a concentrarci, tenere a bada le distrazioni e realizzare un obiettivo immediato; e una più aperta, ricettiva, fonte di creatività e regolazione emotiva. La prima è un’attenzione tipo “fascio di luce”: un raggio definito, stabile e concentrato, che illumina solo un oggetto. La seconda si chiama “attenzione diffusa” ed è come un fascio di luce più grande, che illumina un’esperienza complessa e in via di cambiamento.

Grazie all’esercizio di colorare consapevolmente possiamo iniziare a conoscere e coltivare consapevolmente entrambi i tipi di attenzione.

Colorare è un’attività quotidiana per i bimbi ma, svolta con un’attitudine diversa, può diventare uno strumento utile per:

condividere con mamma e papà un momento divertente, educativo e rilassante
condividere delle parole con cui parlare della propria attenzione
allenare l’attenzione e soprattutto la capacità di ritornare attenti dopo una distrazione.

Quello che la maggior parte delle volte ci sfugge è l’importanza, non tanto di restare attenti senza interruzioni, ma di tornare attenti dopo una distrazione e di saper monitorare questo processo raffinato.

Quante volte abbiamo ripetuto ai bambini “non distrarti, stai attento”! Ma e’ impossibile non distrarsi! Tuttavia possiamo a aiutare i bimbi a diventare abili osservatore di ciò che accade dentro di loro: “Caspita, ho notato che la tua attenzione è andata via! Dov’è finita?”….”Ok, ora possiamo riportarla a colorare insieme alle tue mani!”

Colorare con consapevolezza

Stampa i mandala o i disegni da colorare che più piacciono ai tuoi bambini. Non dimenticare di stamparne uno anche per te! Per trovarne alcuni clicca qui.
Tira fuori pennarelli, matite o pastelli colorati.
Mettiti insieme ai tuoi bimbi intorno al tavolo, ognuno con un disegno. Cura gli spazi in modo che vi aiutino a coltivare concentrazione e calma. Curate le vostre posture: puoi raccontare ai tuoi bimbi che serve essere calmi e attenti come una ranocchia per quest’attività. La ranocchia sa essere tranquilla e silenziosa ma anche lavorare sodo nel suo stagno. E la ranocchia, per stare bene attenta, deve tenere la schiena dritta e la testa su. Per stare attenta per un po’ di tempo deve anche sentirsi abbastanza comoda, se no si stanca presto di lavorare. Troviamo una posizione dove possiamo stare abbastanza svegli e abbastanza comodi allo stesso tempo.
Introduci i concetti di “àncora”, concentrazione e distrazione ai bimbi.
L’àncora sono le sensazioni nel corpo legate al colorare: cosa succede nelle mani quando si inizia a colorare? Si tendono, si muovono, toccano con la carta. Facciamo tanta attenzione…e scopriamo che se stiamo in silenzio scopriamo un sacco di cose in più. Com’è la carta? Liscia, ruvida? Calda o fredda? E se stiamo proprio attenti e silenziosi…potremmo scoprire che le matite sulla carta fanno anche un rumore!
Prima o poi ci succede che ci distraiamo: ci passa un pensiero per la testa o ci troviamo direttamente a dirlo. Ci viene sete o magari ci ritroviamo già in piedi con la bottiglia in mano. Oppure ci troviamo a sbagliare o ad andare fuori dai bordi. Ma niente paura, se ce ne accorgiamo siamo appena tornati consapevoli di dov’è finita la nostra attenzione!
Riportiamo con gentilezza l’attenzione e le nostre mani sul foglio.
Continuiamo ad esplorare ciò che arriva dalle mani, dal corpo, dagli occhi e dalle orecchie. Facciamo un capolavoro consapevole!

Nella foto mi vedete alla prese con un mandala…mandateci anche i vostri capolavori 🙂

A domani!

Immagina d’essere un bimbo che, sdraiato sulla schiena con lo sguardo rivolto al cielo senza nuvole, faccia bolle di sapone con un anello di plastica. Non appena la bolla si stacca, l’osservi mentre s’innalza nel cielo, e così facendo sposti l’attenzione dalla bolla al cielo. Mentre osservi la bolla, questa scoppia, ma l’attenzione per un attimo rimane là dove c’era la bolla. Ecco, in quell’attimo la consapevolezza si posa nello spazio vuoto. – B. Alan Wallace

Momenti di mindfulness in famiglia: il gioco degli esploratori in attesa

13/03/2020 by Daniela Rosadini

I bambini e la mente del principiante

Quando si passeggia o si fanno attività con i bambini, a volte, noi adulti ci irritiamo: “ma come è possibile che si sia distratto per la centesima volta?” pensa la mamma che sta impiegando un’eternità per percorrere due metri.

I bambini non hanno la mente ingabbiata da scopi, obiettivi e preconcetti, ma osservano con curiosità e attenzione tutto ciò che li circonda. Così si “perdono” a guardare una farfalla, si stupiscono per un cucciolo o per un oggettino mai visto. La loro visione è fresca e aperta perché stanno scoprendo il mondo per la prima volta. Quest’attitudine è uno dei punti chiave della mindfulness, la chiamiamo “mente del principiante”.

Purtroppo, talvolta, quando i bimbi sono annoiati o frustrati dall’attesa emergono emozioni forti, difficili da gestire, che mandano in crisi sia loro, sia i grandi.

Prendiamo spunto dalla mente del principiante per la prossima attività: possiamo generare curiosità e apertura mentale per noi e per i nostri bimbi con dei bellissimi giochi!

L’attesa degli esploratori provenienti da un altro pianeta

In uno dei momenti di noia e di attesa di questi giorni proponiamo questo gioco di concentrazione: se fingiamo di essere esploratori venuti da un altro pianeta, tutto può diventare interessante e curioso da scoprire!
Così ci inventiamo una storia che li accompagni a immedesimarsi: diventiamo tutti esploratori provenienti da un pianeta lontano. Quindi non abbiamo mai visto gli oggetti di casa…
Scegliamo qualcosa accanto a noi che è piacevole da guardare e ci poniamo l’attenzione insieme ai nostri bambini.
Prendiamo una posizione comoda, che permetta di sentirci a nostro agio.
Cosa vedono i nostri occhi? Che colori vediamo? Sono uniformi o ci sono sfumature? Quali forme ci sono? Come si riflette la luce? Come appare la superficie?
Se tocchiamo questo oggetto? E’ liscio o ruvido? Caldo o freddo? Duro o morbido?
Magari non lo abbiamo mai fatto ma…se provassimo ad annusarlo? Ha odore oppure no? Di cosa sa? E’ piacevole, spiacevole o neutro?
Se vi accorgete che vi siete distratti: congratulazioni! Scoprendo che l’attenzione è andata a fare un giro avete fatto una grande scoperta, esploratori! Avete scoperto dove è finita l’attenzione e potete riportarla al vostro oggetto misterioso!

Il gioco degli esploratori in attesa aiuta i bambini a calmarsi quando si sentono troppo agitati o irrequieti.

Oggi impariamo questo gioco nei momenti di mindfulness in famiglia ma quando potremo uscire sarà prezioso quando siamo bloccati nel traffico o quando attendiamo che ci servano al ristorante.

A domani!

Quando ti prendi cura di questo momento, ti prendi cura di tutto il tempo. – Buddha

Picture by Flickr, Kostas Mylonas

Momenti di mindfulness in famiglia: Tre cose belle

12/03/2020 by Daniela Rosadini

La rubrica giornaliera “Momenti di mindfulness in famiglia”

Questi giorni sono stati ricchi di cambiamenti e preoccupazioni. Per i bambini, spesso, sono stati pieni di noia e irrequietezza, legate anche alla mancanza di routine quotidiane. Giorni pieni di domande e dubbi su cosa sta succedendo. Per i genitori sono stati giorni di grande sovraccarico di informazioni, di immenso sovraccarico emotivo e difficoltà di ogni genere.

Per il team di mindfulness in famiglia è stato lo stesso: siamo anche noi, a nostro modo, una famiglia!

Ora che stiamo riuscendo a ri-organizzare le nostre vite e a calmare le nostre menti, abbiamo pensato a come poter essere utili alla collettività in questo periodo difficile. Nasce da qui l’idea di questa rubrica giornaliera, pensata per ritagliarsi un momento dedicato a noi stessi e ai nostri cari.

Proporremo quotidianamente un gioco, una pratica, un’attività da fare insieme alle vostre famiglie, che coinvolga grandi e piccini. Un momento per coltivare connessione con sé stessi e con gli altri, per entrare in contatto con ciò che ci succede dentro e fuori. Un’occasione per fermare la mente, coltivando concentrazione e augurandoci di nutrire calma e serenità nelle nostre case.

Cominciamo!

Tre cose belle

Quando attraversiamo un periodo difficile è importante riconoscere quello che accade al nostro interno, le emozioni dolorose e i “brutti pensieri” che ci attraversano. Accogliere le emozioni difficili (nostre e dei nostri figli) è di enorme importanza: solo così possiamo aiutare i più piccoli a gestire le emozioni. Imparano a farlo da come noi lo facciamo insieme a loro! Lo scopo di questo gioco, infatti, non è fingere di non essere tristi, preoccupati, stanchi o frustrati.

Tuttavia impariamo che, in ogni momento, possiamo anche richiamare alla mente qualcosa di bello che ci è successo nella giornata, qualcosa per cui sentirci grati.

Per abituarci a riconoscere la gratitudine, possiamo iniziare a giocare a “tre cose belle” a cena, prima di andare a dormire o in altri momenti in cui siamo insieme e nessuno è di malumore.

Ragazzi, troviamo tre cose belle di oggi! Non devono essere per forza cose grandi, ma tutto ciò per cui siamo grati. Un abbraccio, un sorriso, la sensazione calda dell’acqua sulla pelle, una videochiamata con qualcuno di caro, un piatto buono, un momento divertente, un letto comodo..insomma: scatenate la fantasia. Mamme, papà, fatelo anche voi, non lasciate il divertimento solo ai vostri figli!
Se i bimbi o i ragazzi non riescono a trovarle da soli, potete parlarne insieme per aiutarli a scoprirle. Questo non significa farlo al posto loro, ma aiutarli a riflettere sulla loro giornata, sui loro vissuti, suggerendo delle strategie per cercare un gran tesoro.
Per i bambini potrebbe essere divertente disegnarle. Se il momento lo permette via libera ai colori e alla creatività.
Consolidare sentieri positivi. Se questo gioco piace a voi e ai vostri bimbi, se capiscono che non serve a soffocare le emozioni, può diventare una strategia spiritosa per reagire a piccole contrarietà o fastidi. “Lo so che è una gran noia stare a casa! Ma possiamo pensare anche a tre cose belle?”

Ci troviamo domani!

Non possiamo fermare le onde, ma possiamo imparare a surfarle. Jon Kabat-Zinn

Immagine di Flickr byJulia Benbow

Genitori consapevoli: come trasformare una crisi in ricchezza?

12/10/2018 by Daniela Rosadini

Essere genitori consapevoli non significa non incontrare difficoltà. Si tratta di risvegliarsi alle molteplici possibilità di crescita insite nel fare il genitore, anche nei momenti di crisi.

I momenti di crisi sono proprio quelli in cui possiamo accedere ad una visione più profonda di noi stessi e del nostro modo di relazionarci con i figli. D’altra parte è facile trovarsi irrigiditi in un muro di critiche o di giudizi su di sé o sugli altri, che a volte sorgono a gran voce, proprio perché non riusciamo a sciogliere una situazione difficile o ad affrontare un problema in modo utile.

Coltivare la consapevolezza significa accorgerci di quando innestiamo il pilota automatico, dando per scontate molte cose o non notandole altre. Significa accorgerci di quando giudichiamo tutto ciò che sperimentiamo in base a ciò che vogliamo o non vogliamo. Questa tendenza è squisitamente umana, ma ci chiude in una miriade di cicli relazionali disfunzionali con i nostri figli (e nelle nostre relazioni in generale!).

Ci incastriamo in labirinti senza vie di uscita, di cui abbiamo costruito i muri con le nostre stesse mani: attraverso schemi di reazione automatica, giudizi ed etichette preconfezionate. La consapevolezza ci offre quella base sicura da cui osservare e prestare attenzione alle cose che facciamo andando oltre al velo delle sensazioni e dei pensieri automatici, fino a vedere una realtà più profonda.

Due modi per approcciarsi alla crisi

L’etimologia della parola crisi, mette in luce questa duplicità. Deriva dal verbo latino krino, che, da una parte, significa giudicare e separare. Nell’uso comune ha assunto questa sfumatura negativa: nei momenti difficili giudichiamo aspramente ciò che accade e ci separiamo dalla realtà, rapiti dall’idea di come vorremmo che fosse.

E via ai pensieri automatici: “E’ proprio un viziato!”, “Non può comportarsi così”, “Ho sbagliato tutto!”, “Qualsiasi cosa io faccia non cambia nulla”

Se andiamo oltre a questa prima accezione della parola “crisi”, scopriamo che significa anche discernimento. I momenti difficili sono anche quelli che ci danno la possibilità di fermarci e di guardare le cose da un’altra prospettiva: se riusciamo ad aprire la visuale, accorgendoci di quando ci viene l’impulso di costruire i muri del pregiudizio e del giudizio, possiamo cogliere gli spunti positivi di ogni periodo di crisi. In questo modo possiamo dare un senso e una direzione al dolore sperimentato, e un momento di difficoltà può trasformarsi in occasione di riflessione, valutazione, discernimento. Così la crisi può portarci a una visione più profonda e più chiara e può aiutarci a conoscere qualcosa di nuovo su noi stessi e sui nostri figli.

L’arte del Kintsugi

Quando riusciamo ad affrontare le crisi in questo modo, succede qualcosa di magico, proprio come nel Kintsugi. Il Kinstugi è l’arte giapponese di riparare le ceramiche in pezzi attraverso l’abbraccio delle ferite con l’oro. Una “rottura” della relazione, una difficoltà che ha portato ad un allontanamento, diventa l’occasione per rendere una relazione più ricca e preziosa. Una relazione all’interno della quale si insegna l’arte di abbracciare le ferite e rimettere insieme i pezzi dopo una rottura, vale molto di più di una relazione perfetta.

Attenzione però, il Kintsugi non è una tecnica ma una vera e propria arte che sottende una filosofia: se dentro di noi l’unico modo di vedere la crisi in corso è quella di uno spacco senza ritorno, un fastidio, una fatica, sarà molto difficile riuscire ad abbracciarla con le risorse positive di cui disponiamo.

E’ possibile creare spazio nella nostra mente per vedere la crisi da un altra prospettiva? A volte ci viene naturale, in altri casi è più difficile.

Possiamo coltivare questa capacità, ma questo richiede impegno, determinazione e allo stesso tempo molta gentilezza verso noi stessi e verso gli altri. Coltivando giorno per giorno la mindfulness nel nostro modo di fare i genitori, è come se coltivassimo un campo che ci permette di trovare un punto d’incontro con i nostri bambini, anche nelle difficoltà.

Ben oltre le idee di giusto e sbagliato c’è un campo. Ti aspetterò laggiù.

Rumi

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